Как справиться со стрессом после переезда в другую страну, эмиграции, релокации?

Что приводит к стрессу
Как справиться со стрессом
Частые вопросы

Несмотря на то что для многих соотечественников релокация — это временное явление, она приносит не меньший стресс, чем переезд в незнакомую страну насовсем. Особенно страдают от смены места жительства те, кто решился на такие меры спонтанно.

Что приводит к стрессу

Интересно, что примирение с релокацией проходит практически по такому же циклу, как и в целом с любым потрясением в жизни человека. Другими словами, для того чтобы наступило принятие, сначала потребуется пройти всю карусель от депрессии до торгов.

Согласно мнению психологов, любой сменивший страну проживания ощущает на себе четыре стадии так называемого акультурационного стресса.

Стадия «туризма» или «медового месяца». Обычно она длится первые пару месяцев после переезда. На этом этапе человека восхищает другая страна, он испытывает массу приятных волнений и положительных эмоций, ближе знакомится с культурой и пока не особо задумывается о будущем, поскольку в этот период он тратит резервные накопления.
Стадия разочарования. На этом этапе релокант уже сталкивается с первыми трудностями. Эйфория от новых знакомств проходит, и он впервые понимает, что вокруг абсолютно чужая культура. У него появляются новые обязанности, в которых он к тому же пока еще не слишком разбирается, а также трудности с удовлетворением нужд. В этот момент человек понимает, что придется начинать жизнь с начала в другом обществе. Возникает отчуждение от другой культуры, тоска по дому. Нередко на этом этапе случаются конфликты и внутри семьи, поскольку разные люди могут воспринимать релокацию по-разному.
Стадия настройки. Этот этап — самый сложный для каждого релоканта. Фактически во время него человек обучается заново функционировать в незнакомом обществе, учит язык, культурные особенности, пытается подстроиться под менталитет других людей и старается занять свое место.
Стадия ассимиляции. Для разных людей эта стадия может проходить по-разному. Кто-то решает быть особняком в незнакомой стране и навсегда отказывается от социальных отношений с новым сообществом. Другие же, наоборот, в угоду новым знакомым и обществу отказываются от своей социальной идентичности. Самым успешным вариантом интеграции в новое сообщество считается бикультурализм. В этом случае человек сохраняет свою самобытность, но при этом отлично развивает отношения и с новым окружающим социумом.

Стресс у релоканта может развиться на второй и третьей стадиях. На стадии настройки человек чувствует себя хуже всего. Для многих переезжающих этот этап становится настолько болезненным, что они просто не выдерживают и возвращаются на родину. Психологи называют его самым дном кризиса. Здесь релокант либо в конце концов пересиливает себя, либо сдается и опускает руки. Однако если знать о предстоящих проблемах заранее, то шансы преодолеть их растут.

Самые частые причины развития стресса у релокантов:

Потеря привычного комфорта. Сюда относится и смена привычной уютной квартиры/машины, и даже невозможность посетить любимое заведение.
Отсутствие конкретного плана на ближайшие месяцы. Более того, многие релоканты вообще плохо представляют, на какое время им придется задержаться. Такая неопределенность становится причиной всевозможных неврозов, плохого сна и, как следствие, ухудшения самочувствия.
Другой язык. Даже если у приезжего есть какие-то базовые знания языка, зачастую этого недостаточно, чтобы свободно высказывать свои мысли, не пытаясь каждую минуту воспроизводить в голове словарный запас.
Ощущение отчуждения. Особенно остро это проявляется, когда человеку необходимо решать важные дела самому. Нет друзей и знакомых, которые могли бы подсказать, что делать, и оказать всевозможную поддержку. Фактически человек остается один на один с совершенно другим устройством страны.

Как справиться со стрессом

Избавиться от нервозности полностью вряд ли получится. Но можно уменьшить стресс, выполнив несколько рекомендаций:

Рассчитать бюджет на первые пару месяцев. В идеале к получившейся сумме нужно прибавить еще столько же на случай непредвиденных обстоятельств.
Заранее позаботиться о комфортном месте проживания. Лучше потратить на поиск квартиры или номера больше времени, чем переехать в первый же подвернувшийся вариант и обнаружить нежелательные проблемы и неудобства. В некоторых странах можно найти квартиру удаленно, но в этих нюансах нужно быть максимально осторожными, чтобы не нарваться на мошенников. Лучше снять на первую неделю номер в комфортном отеле и лично посмотреть доступные варианты.
Заранее перед приездом узнать цены на основные категории товаров и услуг и примерно подсчитать свои расходы.
После приезда как можно чаще гулять и знакомиться с городом. Чем быстрее релокант с ним познакомится, тем легче будет проходить дальнейшая адаптация и город перестанет казаться чужим.
Найти новых знакомых. Во многих городах запросто можно отыскать даже соотечественников, которые помогут адаптироваться и при необходимости поддержат.
Отслеживать свое состояние и эмоции. Важно понимать, что невроз, любые расстройства и тоска по дому — это нормальные явления во время релокации. Такое проходят почти все сменившие место жительства. Не менее важно отслеживать положительные эмоции и вовремя определить, что их вызвало. При необходимости можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Постараться относиться к релокации, как к квесту, который нужно пройти, и вознаграждать себя за небольшие успехи.
Заниматься рутинными делами, которые были привычны в родной стране. Не пренебрегать спортом. Ритмичные аэробные нагрузки помогают отвлечься и переработать гормоны стресса.

Если же стресс зашкаливает и паники избежать не удалось, то следует прибегнуть к следующим методам:

Правильно дышать. Психологи советуют на четыре счета вдохнуть, на четыре счета задержать дыхание и на четыре счета выдохнуть.
Переключить внимание на что-то, например, сосчитать все круглые или красные предметы в комнате.
Нырнуть лицом в таз с холодной водой. Считается, что так в организме активируется «рефлекс ныряльщика», который замедляет стрессовую реакцию.
Наконец, можно просто выпустить эмоции, покричать изо всех сил, если очень хочется, покататься по кровати, порыдать. После такого выброса негативных эмоций человек, как правило, устает и ему становится легче.

Частые вопросы

Помогает ли регулярная медитация справиться со стрессом при релокации?

Помогает, но только если для человека это не в новинку и он ранее практиковал такие занятия. В остальных случаях медитация может как помочь, так и усугубить состояние, поскольку не у всех новичков с первого раза получается отключиться от внешнего мира и успокоиться.

Почему люди по-разному воспринимают релокацию, а некоторые и вовсе не испытывают стресса?

Стресс, пусть даже и небольшой, испытывают все. Но в силу психологических особенностей некоторые умеют быстрее с ним справляться и адаптироваться к новому окружению. Например, экстраверты проще заводят друзей, что позволяет им быстрее влиться в новое общество.

Что делать, если не хочется решать никаких проблем и вообще вставать с кровати?

Упадок сил и нежелание что-либо делать — это еще одна форма проявления стресса. В таком случае советуют хотя бы ненадолго выходить на прогулку. Для начала 5–10 минут в день будет достаточно. Особенно хорошо, если день будет погожий. Также в рацион стоит включить как можно больше фруктов и свежих овощей, содержащих витамины.

Как справиться со стрессом после релокации?

Что приводит к стрессу

Как справиться со стрессом

Частые вопросы

Другие статьи